E qual aplicativo é mais eficaz para implementá-lo?
Com que frequência você consegue uma noite de sono satisfatória? Se a resposta não for exatamente "sempre", você deve pensar na influência que seus gadgets podem ter em sua noite de sono.
Embora seja comum para muitos de nós relaxarmos lendo e-books, assistindo Netflix ou folheando postagens no Facebook, esse comportamento é considerado "prejudicial à saúde" por especialistas.
O problema é que as telas emitem um luz azul que engana nosso cérebro fazendo-o acreditar que estamos acordados. A solução, de fácil implementação, é usar filtro de luz azul no celular.
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Quais são os problemas com a luz azul?
Estudos têm alertado repetidamente que o uso de vários dispositivos à noite pode afetar a quantidade e a qualidade do sono.
A causa está na exposição à luz durante a noite. Mais especificamente, é a exposição à luz azul de ondas curtas, gerada por telefones e tablets e virtualmente qualquer gadget com tela iluminada.
A luz solar também contém luz azul, que é vital durante o dia. É o que ajuda a nos manter acordados e alertas e é parte integrante de como funciona o ciclo do sono.
No entanto, a exposição noturna à luz azul é negativa, porque leva o cérebro a acreditar que ainda é dia. Um estudo do British National Health Service mostrou que ele suprime a secreção de melatonina (o hormônio que é produzido à noite e prepara o corpo para o sono).
Seu impacto é tão importante que outro estudo especulou que ter um LED azul brilhando no painel de um carro seria uma maneira eficaz de evitar que o motorista adormecesse ao volante.
Então, o que você pode fazer, além de desligar o celular algumas horas antes de ir para a cama? Simples: você pode ir ao Google Play Store e baixar alguns dos muitos aplicativos que filtram completamente a luz azul.
O que um filtro de luz azul faz?
A maioria dos aplicativos de filtro de luz azul funciona de maneira semelhante. Eles permanecem inativos durante as horas do dia, mas após o pôr do sol sobrepõem uma camada avermelhada na tela para alterar a temperatura da cor.
Assim, tudo ganha uma cor avermelhada, que demora um pouco para se acostumar. Além de eliminar os efeitos negativos da luz azul, os reflexos também diminuem significativamente. Mesmo que você não acredite que isso possa ajudá-lo a melhorar seu sono, notará imediatamente uma redução no cansaço visual ao usar o telefone celular em uma sala mal iluminada.
Os aplicativos não são perfeitos: usar essa sobreposição vermelha reduz o contraste e transforma o preto em um tom vermelho escuro.
Além disso, eles podem ativar um recurso de segurança presente no Android que torna certos botões inacessíveis quando as sobreposições são detectadas. Você pode perceber isso se tentar instalar um aplicativo de uma loja de aplicativos alternativa. Para tocar no botão Instalar, você precisa pausar ou fechar o aplicativo de filtragem diretamente.
O Android tem filtros de luz azul?
Primeiro, você deve verificar se um filtro de luz azul já está presente em seu telefone celular. No Android Nougat 7 foi introduzido um, mas deve-se levar em conta que nem sempre os fabricantes optam por incluí-lo em suas versões do sistema operacional.
Portanto, se o seu smartphone tiver Android 7 ou posterior, vá para Configurações> Tela> Filtro de luz azul (ou entrada semelhante).
O melhor aplicativo de filtro azul: Twilight
Crepúsculo é o melhor aplicativo de filtro azul para Android. É capaz de reduzir progressivamente a temperatura da cor da tela (tornando-a mais avermelhada) e escurecer a tela até atingir os níveis desejados de cor e brilho.
Essa mudança gradual significa que você dificilmente perceberá que a luz está mudando. Utilizando o sensor presente no telemóvel, Twilight consegue ajustar as suas configurações de forma constante e automática, certificando-se de que se adaptam sempre às condições de luz ambiente.
Dois recursos tornam Twilight particularmente útil: um é que você pode configurá-lo para se desabilitar automaticamente quando certos aplicativos são abertos (desta forma, não vai atrapalhar a exibição de conteúdo de streaming do YouTube ou outras fontes). Outra é que funciona com o sistema de iluminação inteligente Philips HUE, para tornar a iluminação doméstica o mais adequada ao sono possível.
O aplicativo vem em duas versões, uma gratuita e a outra é o Pro ($ 3.49).
