É preciso ou não confiável?
Uma das coisas mais incríveis que você descobre quando começa a usar um SmartWatch é quanto tempo você pode realmente dormir. Se você está convencido de que pode dormir por oito horas de fio, seu Fitbit ou qualquer outro rastreador pode deixá-lo saber que há um bom motivo para você sempre se sentir cansado ao longo do dia.
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A questão é: quão confiáveis são esses dispositivos? E como um objeto colocado ao redor do pulso rastreia o sono? Para entender isso, é necessário entender o trabalho de quem estuda o sono de forma científica.
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Como o sono é medido
Se você for a um médico do sono e perguntar a ele se você dorme normalmente, a primeira coisa que ele faria seria usar uma técnica chamada "polissonografia"(PSG), que é, na prática, uma combinação de várias técnicas.
Por exemplo, ele poderia usar:
- Eletroencefalografia (EEG) para detectar a atividade cerebral
- Eletrooculografia (EOG) para detectar o movimento dos olhos
- Eletromiografia (EMG) para medir a ativação dos músculos esqueléticos
- Eletrocardiografia (ECG) para detectar atividade cardíaca
O cientista conectaria todos os eletrodos necessários para monitorar suas funções corporais e, em seguida, monitoraria você, após adormecer, em uma clínica ambulatorial ou hospital. Ao acordar, todos os dados coletados seriam usados para determinar a qualidade do sono e diagnosticar quaisquer possíveis condições de sono.
Obviamente, um rastreador de fitness no pulso não pode ter o mesmo efeito que o equipamento conectado ao corpo (como eletrodos).
Então, como eles funcionam?
Como rastreadores de condicionamento físico monitoram o sono
Smartwatches (e smartbands) usam uma tecnologia muito menos complexa chamada "actigraphy". Usando acelerômetros para detecção de movimento, o rastreador de condicionamento físico pode" dizer "se você está dormindo ou acordado. Se você estiver completamente imóvel, o smartwatch supõe que você está dormindo. Se você estiver de pé e se movendo, ele presume. Que você está acordado .
A actigrafia tem sido usada por cientistas há décadas, tanto que em 1995 o Academia Americana de Medicina do Sono ele o reconheceu como uma "ferramenta de pesquisa útil". No entanto, eles admitem que não é tão preciso e de utilidade clínica quanto a polissonografia, pois está sujeita a uma ampla gama de erros.
Em que consiste a actigrafia? Este é um método que permite ao acelerômetro de três eixos presente no smartwatch / smartband registrar todos os movimentos, pequenos e grandes, feitos pelo indivíduo. Se também houver um giroscópio, os dados relacionados também serão inseridos. Os parâmetros do sono são definidos pelos especialistas e, em seguida, algoritmos especiais são programados para fazer com que os movimentos registrados façam sentido.
A técnica é usada para avaliar distúrbios do sono em ritmos circadianos, depressão e demência. Pode fornecer dados valiosos sobre o sono realizado em ambiente natural, em comparação com o realizado em laboratórios especializados.
Quão precisos são os rastreadores de condicionamento físico na detecção do sono?
Até alguns anos atrás, era bem mediano. Um estudo de 2011 descobriu que, por exemplo, eu Fitbit eles superestimaram o sono em uma média de 67 minutos. Por esse motivo, Fitbit até enfrentou um processo judicial cinco anos depois. Desde então, a empresa revisou e corrigiu completamente o recurso de detecção de sono.
Ajudou. Em 2017, outro estudo, desta vez em Fitbit Charge HR, descobriu que era preciso o suficiente para ser usado como actígrafo em pesquisas médicas.
Outros estudos recentes sobre o rastreamento do sono realizados por outros smartwatches demonstraram ainda mais sua eficácia. Por exemplo, um estudo de 2015 descobriu que o Jawbone UP geralmente superestimou o tempo de sono, mas chegou perto o suficiente da polissonografia.
No entanto, embora os modernos rastreadores de condicionamento físico sejam mais precisos no que diz respeito à detecção do sono do que no passado, a distância até a polissonografia ainda está muito longe. Isso é especialmente verdadeiro quando estamos lidando com sono "leve" e "profundo".
Sono "leve" e "profundo"
Cientistas do sono distinguem cinco fases diferentes do sono: etapas 1-4 e REM (Movimento rápido dos olhos).
em Fase 1 é fácil ser despertado. No Fase 2, os movimentos dos olhos param e a atividade cerebral diminui. No Fase 3, o cérebro começa a produzir ondas delta. No Fase 4, o cérebro produz quase exclusivamente ondas delta. No Fase REM a taxa de respiração aumenta, os olhos se movem rapidamente e os músculos ficam temporariamente paralisados. Durante o sono, as pessoas saudáveis passam por todos os cinco estágios, do primeiro ao REM e assim por diante.
I dispositivos de rastreamento do sono eles tentam simplificar esses dados classificando os ciclos do sono como "sono leve" e "sono profundo". Mas, uma vez que a detecção precisa dos estágios do sono também requer avaliação da atividade ocular e cerebral, os cientistas argumentam que os dados provavelmente não são precisos.
Então, esses dispositivos de rastreamento do sono são precisos ou não?
O sono é uma atividade mais complicada do que pareceria a uma análise superficial e, para uma análise precisa, ainda existem muitas ferramentas disponíveis para os médicos. Para a maioria das pessoas que desejam apenas ter uma ideia aproximada de quanto dormem a cada noite, os modernos rastreadores de condicionamento físico fazem um bom trabalho avaliando se estão dormindo o suficiente ou não. Uma análise completa requer, porém, repetimos, a intervenção de laboratórios especializados.
